朝起きられません。朝決まった時間に絶対起きれる方法!寝坊対策 早起きのコツ

どうも、けにーです!

寝坊、二度寝、三度寝・・・気持ちいし起きなきゃってわかっててもおきれなかったり。特に冬なんかは寒いのも重なって更につらくなりますよね

習慣ができている人や起こしてくれる人がいる場合はまあ、さほどの問題ではないでしょう。

ですが!一人暮らし、起こしてくれる人がたまたまいない!明日の用事は絶対に外せない!といったとき決まった時間にすぱっと起きたいですよね?!

今回は、そのコツを紹介します。

質のいい睡眠を心がける

そもそも、夜更かししたうえで朝も早く起きようとする人は傲慢ですw

夜中までなにかをしていて寝るのが遅くなってしまった場合は、もう早く起きるのはあきらめましょう。無理ですよねw一回寝たらほぼ起きれないのではないですか?もしそんな中でも起きたい場合は起きてるしかないと思います。

あ、本題がずれました。

そもそも何が言いたかったかというと、「必要最低限の睡眠をとろう」これは人によって時間が異なるかもしれません。4時間?7時間?10時間?w

必要睡眠時間って何時間?

平均的な成人の必要睡眠時間は8時間!

6時間とかも基準にされているかもしれませんが意外と長めの8時間なんです。

なんでも、これは自然に人間が必要とする時間の平均なのだそうです。

推奨されている1日の睡眠時間(成人の場合は8時間)に平均寿命(アメリカでは78.8歳)を掛けると、なんと約9,587日になります。人生の3分の1は意識の無い状態で過ごすわけです。

引用元⇒https://www.lifehacker.jp/2017/04/170417_sleep_time.html

要はこの8時間未満では体がどうしても睡眠を求めてしまうという事になります。

大事な用事がある前日は8時間が逆算してしっかり寝ましょう。

ただ寝るでダメな人は時間+α

とことん寝ても起きれない、寝る時間はいくらあっても足りない。こんな人もいると思います。

睡眠欲とは時に性欲、食欲よりも強く簡単には抵抗できません。

自分の体に「寝た!」としっかり認識させなければいけません。

寝る前にやってはいけないこと

  • スマホ、テレビを見る
  • 何かを食べる、飲む
  • 体を冷やす

上の三つは眠りを妨げる要因になりかねます。

スマホやテレビは脳に刺激を与える為せっかくのお休みモードを妨げてしまいます。寝る前はできるだけリラックスして何も考えることなく睡眠に集中しましょう。

夏になるとどうしても熱い為に冷房を強く入れがちになりますが、寝る前はしっかり湯船につかり、体が少しポカポカした状態で寝るとより効果的です。

脳に刺激を与えるなと一緒で、飲食も極力控えましょう。お酒を飲んだ方が寝れるというのも悪い習慣だと思います。辛い物や、胃に来る食べ物はもってのほかですw

早起きは習慣から成り立つもの

どうやっても起きれない、上のことに気を付けても全然起きれないという人は、体質的に、若しくはいままでの習慣が悪かった可能性があります。

ブログ継続の話をした時も言いましたが、何事も軽いことから体に馴染ませて徐々にハードルアップしていくことが望ましいのです、いきなりの高望みはNGです。

ブログ継続するためのコツ・意識すべきこと

2019年6月6日

自分がよくやるのは寝る前にアロマオイルを枕元に垂らしていいにおいでリラックスしてから寝ます。

大体6時くらいに起きたいときは早めにやることを終わらせお風呂で温まり、アロマを焚いて9~10時にはベッドに入り明かりを消して睡眠モードに入ります。スマホは半身浴しているときに見ておきます。

目覚ましがなくてもそこまですると大体5:30から6時には起きれてしまいます。

自分なりのルーティーンを一日周期で立てている人はさらにいい生活、眠りが取れるのでそれが一番いいとは思います。でもそれって仕事の時間が変化したり、深夜に少しやりたいことがあったりすると崩れますよね?

だから極力は守るけど柔軟に対応する方が社会人や大学生には合っているのではないでしょうか?

まとめ

今回は、睡眠というテーマでしたがどうでしたか?

一番起きにくくなるのは当たり前ですが睡眠時間の減少です。自分の体はなによりも大事です。今楽しいことがあったとして、それをできているのも五体満足の体があってこそです。

自分への投資はなによりも返ってきやすいものですが、睡眠も毎日の自己投資みたいなものです。これを怠ると病気やケガをしやすくなり本末転倒です!

みなさんも忙しいと思いますがしっかりと睡眠をとって毎日元気に生きましょう!

それではまた次回!お待ちしてます!

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ABOUTこの記事をかいた人

けにーとみこと。マイペースで人と違うことをするのが好きな二人組。働かないで生きたい願望を胸に思ったことを毎日ブログとしてつづってます!朝の新聞感覚で読んでくれい!